「美しさは内側から」という言葉をご存知でしょうか。外見の美しさを保つためには、スキンケアやメイクだけでなく、内側からしっかりとケアすることが重要です。
今回は、美容に良いとされる「インナーケア」について詳しく解説していきます。インナーケアを取り入れることで、肌のハリやツヤ、髪の毛の健康、そして心身のバランスまで、トータルで美しさを手に入れることができます。
インナーケアとは
インナーケアとは、食事、睡眠、運動など、生活習慣を見直し、体の内側から健康を保つことです。肌トラブルや体の不調は、生活習慣の乱れが原因になっていることも少なくありません。
インナーケアを意識することで、肌のターンオーバーを促し、体の内側から輝きを取り戻すことができます。
心がけたいインナーケアの方法3つ
「いくらスキンケアをしても、肌の調子が良くならない…」
それは、もしかしたら内側からケアが足りていないのかもしれません。以下では、そんな悩みを解決する、3つの具体的なインナーケア方法をご紹介します。
これらの方法を取り入れることで、あなたの美と健康はさらに輝きを増すはずです。
まずは食生活の改善から
食事は、私たちの体の栄養源となるだけでなく、肌の状態にも大きく影響を与えます。バランスの取れた食事を心がけることで、肌のターンオーバーを促し、肌トラブルを予防することができます。
ビタミン、ミネラルを積極的に摂る
ビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、肌にハリを与えてくれます。また、ビタミンEは抗酸化作用が高く、肌の酸化を防ぎます。
食物繊維をたっぷり摂る
食物繊維は腸内環境を整え、肌の調子を整える効果が期待できます。
水をこまめに飲む
水分不足は、肌の乾燥や肌荒れの原因になります。こまめに水を飲むことで、肌に潤いを保ちましょう。
入浴で身体を温める
温かいお風呂にゆっくりと浸かることは、心身のリラックス効果だけでなく、美容効果も期待できます。
ぬるめのお湯にゆっくりと浸かる
40℃くらいのぬるめのお湯に15分～20分程度ゆっくりと浸かることで、血行が促進され、新陳代謝が活発になります。
入浴剤を使う
入浴剤には、様々な美容効果が期待できます。乾燥肌には保湿効果のある入浴剤、冷え性には温浴効果のある入浴剤など、自分の肌質や悩みに合わせて選びましょう。
質の良い睡眠で身も心もリフレッシュ
睡眠は、肌の再生を促すためにとても重要な役割を果たしています。質の良い睡眠をとることで、肌のターンオーバーが正常に行われ、肌トラブルを予防することができます。
毎日決まった時間に寝起きする
体内時計を整えるため、毎日決まった時間に寝起きするように心がけましょう。
寝る前のスマホの使用は控えめに
スマホの光は、睡眠の質を低下させる原因になります。寝る前のスマホの使用は控え、リラックスできる環境を作りましょう。
サプリメントで補うことも可能！
食生活や生活習慣を改善しても、どうしても不足しがちな栄養素があります。そんな時は、サプリメントで補うのも一つの方法です。
美容に良いとされるビタミンC、コラーゲン、NMN、セラミドといった成分は、肌のハリや弾力を保ち、シワやたるみを予防するなど、美肌づくりに欠かせないもの。これらの成分は、食事から摂取することもできますが、現代人の食生活では十分な量を摂りきれないことも少なくありません。
ビタミンCは、コラーゲンの生成を促進し、肌にハリを与え、抗酸化作用によってシミやそばかすの予防にも役立ちます。コラーゲンは、肌の弾力やハリを保つために不可欠な成分ですが、年齢とともに体内で生成される量が減少します。
NMNは、細胞のエネルギー産生に関わり、若々しさを保つために注目されている成分です。セラミドは、肌の水分を保持し、バリア機能を強化することで、乾燥や肌トラブルを防ぎます。
これらの美容成分をバランスよく摂取することで、より効果的に美肌効果を実感できるでしょう。サプリメントは、忙しい現代人でも手軽に美容成分を補える便利なアイテムです。ただし、サプリメントはあくまで補助食品であり、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
おすすめのサプリメント4選
| 商品名 | 価格 | メイン成分 | ポイント |
| Lypo-C／リポ・カプセルビタミン C | 1箱/7,776円（税込） | ビタミンC | 高吸収型のビタミンC。脂溶性なので、体内に吸収されやすい。 |
| ニッピコラーゲン／ニッピコラーゲン100 | 1箱/5,832円（税込） | コラーゲン | 低分子コラーゲンペプチドを使用。吸収率が高く、肌に直接働きかける。 |
| Refeelas／NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）含有食品 | 1個/ 15,000円 | NMN | 若返りの鍵を握るといわれるNMNを配合。 |
| オルビス／ディフェンセラ | 1箱/ 3,456円（税込） | グルコシルセラミド | 肌のバリア機能を強化し、乾燥を防ぐ。 |
「Lypo-C／リポ・カプセルビタミン C」
価格：1箱/7,776円（税込）
| メイン成分 | ビタミンC |
| 1日あたりのビタミンC配合量 | 1,000mg |
| その他配合成分 | レシチン(大豆由来)、アルコール、クエン酸ナトリウム、クエン酸 |
| 形状 | カプセル |
こんな人におすすめ
- ビタミンC不足が気になる人
- 肌のハリやツヤがなくなってきたと感じる人
- シミやそばかすを予防したい人
「Lypo-C／リポ・カプセルビタミンC」は、高い吸収率が魅力のビタミンCサプリメントです。
リポソームというカプセルに包まれているため、ビタミンCが壊れにくく、体内に効率よく吸収されます。これにより、肌のハリやツヤの向上、シミやそばかすの予防、免疫力アップなど、幅広い美容効果が期待できます。
特に、コラーゲンの生成を促進する働きがあるため、肌の弾力低下が気になる方や、若々しい肌を保ちたい方におすすめです。
また、小さなカプセルで飲みやすく、忙しい方でも続けやすい点が特徴です。
「ニッピコラーゲン／ニッピコラーゲン100」
価格：1箱/5,832円（税込）
| メイン成分 | コラーゲンペプチド |
| 1日あたりのコラーゲン配合量 | 5,000mg |
| 形状 | 粉末 |
こんな人におすすめ
- 肌のハリや弾力を失ってきたと感じる人
- 関節の健康が気になる人
- 髪の毛のツヤがなくなってきたと感じる人
「ニッピコラーゲン／ニッピコラーゲン100」は、低分子コラーゲンペプチドを贅沢に配合したサプリメントです。
分子量が小さいため、体内に吸収されやすく、肌のハリや弾力をサポートします。また、関節の健康維持にも役立つため、運動不足や年齢とともに気になる関節の痛みや違和感を感じている方にもおすすめです。
無味無臭なので、水やジュースに混ぜて飲みやすく、料理にプラスしても美味しくいただけます。
「Refeelas／NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）含有食品」
価格：1個/ 15,000円（税込）
| メイン成分 | NMN |
| 1日あたりの大豆発酵物配合量 | 9,000mg |
| その他配合成分 | 大豆発酵物（大豆・乳成分を含む、国内製造）、ニコチンアミドモノヌクレオチド（NMN）/セルロース、HPMC、シクロデキストリン、貝カルシウム、二酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム |
| 形状 | カプセル |
こんな人におすすめ
- 若々しさを保ちたい人
- 活力のある毎日を送りたい人
- アンチエイジングに興味がある人
「Refeelas／NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）含有食品）」は、年齢を重ねるごとに感じてしまう「疲れやすさ」「だるさ」といった悩みを解消したい方におすすめのサプリメントです。
NMNは、私たちの体内に元々存在する成分ですが、年齢とともに減少していきます。このサプリメントを補うことで、まるで若返ったかのような活力を実感できる方も。
忙しい毎日を送る方や、いつまでも若々しくいたい方にとって、頼れる存在となるでしょう。
「オルビス／ディフェンセラ」
価格：1箱（30日分）/ 3,456円（税込）
| メイン成分 | グルコシルセラミド |
| 1日あたりのグルコシルセラミド配合量 | 1,000,000g |
| 形状 | 粉末 |
こんな人におすすめ
- 肌が乾燥しやすい人
- 肌のゴワつきが気になる人
- アレルギー体質の人
オルビス ディフェンセラは、肌の水分を逃がさないよう、内側からしっかりとケアしたい方におすすめの「飲むスキンケア」です。
米胚芽由来の「グルコシルセラミド」をさらに高純度にした「高純度セラミド(DF-セラミド)」を配合しています。このDF-セラミドが、肌の最外壁を強化し、肌表面・肌の奥の細胞のすき間を埋めることで、3段階のバリアを形成。肌の水分をしっかり閉じ込め、乾燥から肌を守ります。
「肌の水分を逃しにくくするため、肌の乾燥が気になる方に適している」と、消費者庁から許可された特定保健用食品。
内側から輝くような潤いのある肌を目指している方には、おすすめの商品です。
効果を感じやすいサプリメントの飲み方
サプリメントの効果を最大限に引き出すためには、飲み方にも注意が必要です。
一般的には、食事と一緒に飲むと、栄養の吸収が効率的に行われると言われています。また、飲み忘れないように、毎日同じ時間に飲むように習慣化することも大切です。
まとめ
インナーケアは、美容だけでなく、健康維持にもつながる大切な習慣です。食事、睡眠、運動など、生活習慣を見直し、自分に合ったサプリメントを取り入れることで、より美しい自分を目指しましょう。